ทำแค่นี้ก็รู้ว่าจะอยู่ได้อีกนานเท่าไหร่

ทำแค่นี้ก็รู้ว่าจะอยู่ได้ีกนานเท่าไหร่

ขาแข็งแรงชีวิตแข็งแรง (และยืนยาว)

ดอกเตอร์ คลอดิโอ กิล อาราโค ได้ออกแบบการทดสอบเรียกว่าการนั่งแล้วลุก Sitting/Rising Test (SRT) โดยสมมุติฐานว่า มนุษย์ที่สามารถเคลื่อนไหวได้ดี เพราะมีความยืดหยุ่นของขา แสดงว่ามีการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถคาดการณ์ได้ว่าอนาคตจะมีชีวิตที่ยืนยาวหรือหดสั้นจากผลการทดสอบนี้

 

การทดสอบนั่งลุกจากท่ายืนมาเริ่มทดสอบกัน

เริ่มต้นโดยการยืนตรง ขณะที่ย่อตัวนั่ง ให้ไขว้ข้อเท้า เตรียมนั่งท่าขัดสมาธิ นั่งลง แล้วลุกขึ้นยืนตรงๆจากท่านั่ง โดยไม่ใช้ส่วนใดของร่างกายช่วย เช่นมือ เท้า เข่า ข้อเท้าสัมผัสพื้น หรือช่วยพยุงตัวในการนั่งและยืน

การให้คะแนน นั่งลง 5คะแนน ลุกขึ้น 5 คะแนน ให้ตัดคะแนน 1 คะแนน(ครึ่งคะแนนเมื่อมีอาการโยกเยกทรงตัวไม่ดีในแต่ละขั้น) เมื่อส่วนของร่างกายเหล่านี้สัมผัสพื้นหรือใช้ช่วยพยุงตัว คือ มือ หัวเข่า แขน มือยันเข่า และด้านข้างขาแตะพื้น

การวัดผลประเมินอายุขัย

การวัดผล

8-10 คะแนน ดี

อายุขัยของคุณคาดได้ว่าดีมาก และร่างกายคุณอยู่ในสภาวะที่ดี ซึ่งเป็นผลมาจากสุขภาพที่ดีของคุณ

6-7.5 คะแนน พอได้

คุณควรปรับปรุงตัว ด้านสุขภาพ แต่ดูเหมือนไม่มีปัญหาอะไรร้ายแรง

3.5-5.5 คะแนน พึงระวัง

ผลทดสอบนี้บอกว่าคุณมีโอกาสเสี่ยงเสียชีวิตในอีก6ปีข้างหน้ามากกว่าคนที่ได้คะแนนดีข้างบน2เท่า

0-3 คะแนน เลวร้ายเลย

นี่เป็นคำเตือนที่ชัดเจนมาก ความแข็งแรงของคุณอยู่ในระดับแย่มาก และคุณมีความเสี่ยงเสียชีวิต

ในอีก6ปีข้างหน้ามากกว่าคนที่ได้คะแนนดี 5 เท่า

เพียงง่ายๆแค่นี้คุณก็สามารถรู้ตัวว่าอายุขัยจะยืนยาว หรือต้องรีบดูแล ออกกำลังกายให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง เพื่อมีความสุขกับชีวิตไปได้อีกนาน

เครดิตภาพ: pixabay ,staugustine

เนื้อหาจาก ดอกเตอร์ คลอดิโอ กิล อาราโค

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*